在增肌健身中，练到力竭是经常被提起的一个话题，同时，也有很多新手朋友在力竭这个话题上面理解有一定误区。在今天的分享中，我们就来谈谈关于在训练中练到力竭是什么情况以及为什么我们需要这样的锻炼肌肉的方法，相信仔细阅读这篇文章之后，能够对你日后的锻炼有所帮助。首先，练到力竭并不是指在训练的时候精疲力尽了，这一点大家应该都已经清楚了。所谓练到力竭的意思是，直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。这里希望大家能够阅读上次分享的文章：锻炼肌肉基础原则：反复与次数，了解一下反复和次数的概念。那么，为什么说力竭非常重要呢?因为重量训练是属于无氧运动，在训练的时候并不是所有的肌肉纤维都参与了进来，你只用到一部分肌纤维，力竭就会让这些肌纤维疲惫，而休息的时候身体就会让其他的肌纤维来代替疲惫的肌纤维，反复几次就会让整个肌肉群得到充分的锻炼。当然，一般情况，新手由于体力等原因，每次都练到力竭是不可能的，所以就要记住锻炼肌肉的基础原则：循序渐进，坚持下来，就会让你的身体素质突飞猛进。次数反复与次数是在增肌健身运动中最多被提到的，同时它也是基础训练原则中最重要的一部分。今天就和大家分享基础训练原则中的反复与次数。那么，一次反复其实就是指的一个练习动作的一个完整的循环，也可以说是一次肌肉的有效收缩。具体的反复方式当然是更具不同的锻炼肌肉的方法来确定的。在这里就涉及到一个非常重要的话题，那就是重量的选择。从理论上来说，如果一个健身者在每个联系中使用的重量是他能够承受的最大重量，也就是说，是他全力以赴完成一次反复时所能够达到的最大重量，那么这个重量就是他确定常规训练的标准。注意，这里有个前提条件，那就是必须在正确的技术动作下完成一次反复，如果重量已经让你的动作变形，说明已经超过了你的最大承受能力。既然找到了这个标准，那么常规训练时，就应该采用这个重量的70%到75%，这个时候的效果是最好的，一般来说，在这个重量下，你能够完成8到12次的反复。但是这也不是绝对的，有些动作可以使用更轻的重量来确保技术动作的标准，这对于新手至关重要，因为循序渐进是我们最基础的原则!组数一般来说，在肌肉训练的基础原则中，针对某一块肌肉群，你应该至少做上4组动作，每组动作都要做上4组反复，这样的锻炼肌肉的方法才能够刺激到肌肉群中的所有肌肉纤维。如果你进行的组数太多，那么就有可能会造成训练过的情况。当然，针对不同部位的肌肉也有一些区别。和小肌肉相比，大肌肉或者说大肌肉群所需要的训练量是很不同的。比如一般情况下，锻炼背部所需要的动作比较多，因为背部的肌肉很多，包括：背阔肌，菱形肌，斜方肌，下背竖脊肌。所以你需要更多的动作才能分别锻炼完这些肌肉。至于每个动作的组数，还要更具训练的效果来定，比如上次我们谈到肌肉训练基础原则：力竭，实际上就是一个效率的问题，如果你每组都达到了这种要求，那么也许3组反复就够了，反之你可能需要更多组。当然，对于小肌肉群或者小肌肉来说，就要简单一些，比如三角肌后部是一块很小的肌肉，所以一到两个动作基本上就够了。具体可以参考一下锻炼三角肌的方法。此外，新手如何练背部肌肉？详情可阅读：新手如何练背部肌肉
《天作之合》是新锐话剧导演尹韬的最新话剧作品，这部作品继承了尹韬借古讽今的话剧创作风格，他的第一部古装话剧作品《天上人间》曾经创造了200多场场场爆满的场次记录和迄今为止小剧场话剧票房的最高纪录；《天作之合》是尹韬精心编剧、导演的又一部经典古装话剧，故事取材清代小说家李渔的著名小说《风筝误》以及梅兰芳经典京剧《凤还巢》，由被称为互联第一主播的搜狐娱乐主播大鹏以及陶璐娜、鲁宇非、《龙的传人》选手解天等优秀演员领衔主演，剧情峰回路转、跌宕起伏，加上众多时下社会的热点新闻事件，使这部戏拥有了与众不同的悲喜剧特色，笑中带泪正是戏剧作品所能触摸的最高境界。
我是个路痴，晕方向，可我时刻明白总有一条道是通往前方的，就算是走了许多冤枉路，我也不会放弃。路痴，需要指南针，而我的指南针就在心中，那就是信念。
你说叫我忘记你彼此找适合的;后来忘记真的谈何容易。
3、B超 可测量子宫的长、宽、厚度。进一步确诊。