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年底聚餐多，在一顿胡吃海塞、酒终人散后一个人打着嗝回家，摸着圆滚滚的肚子后悔莫及。
有的人胃胀，还有的人拉肚子，得缓个一天半天才能恢复正常的食欲。
对于这种一次突击吃太多的“消化不良”，大家还是可以有意识避免的，难得和亲友见面，多说说话、聊聊往事，别一拿起筷子就吃个不停。
而有的人长期承受着这些困扰，是不是平时的饮食习惯出了问题呢？
如果觉得自己长时间的“消化不良”，经常有打嗝、腹泻、腹胀等情况，首医院就诊，必要的时候该做胃镜什么的也得做。
在营养和饮食方面，建议大家可以从下面几个因素找找原因、尝试改进，对于改善症状可能会有一定的帮助。
食物中的胀气因子很多食物中天然含有一些胀气因子，比如大豆类食物中所富含的「低聚糖」。
豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖不能被消化酶分解而消化吸收，但可被肠道细菌发酵，分解产生一些小分子的气体，进而引起嗝气、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。
如果肠道本身就存在问题，对豆制品就要慎重，可以少量多次食用，尽量减少低聚糖引起的胀气。除了豆类和豆制品，大蒜、洋葱中的低聚糖含量也不低。
包括对于一些乳糖不耐的朋友，身体中没有充足的乳糖酶来完全消化牛奶中的「乳糖」，乳糖就会在肠道中堆积、被细菌利用，导致产生更多气体，容易出现腹泻、放屁等症状。
对于这种情况，可以将牛奶改为酸奶或者无乳糖配方的牛奶。
是对某种食物过敏吗？
有些症状比如慢性腹泻，可能是食物过敏引起的，而国内这方面的流行病学数据比较欠缺。
对于这部分人群，建议记录饮食日记，同时配合临床症状，去医院就诊排除过敏原，避免引起过敏食物的摄入。
膳食纤维吃太多了？
根据最新的版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每天推荐摄入膳食纤维25-30g。
如果按照膳食指南中建议的，每天吃全谷物和杂豆类50-g，薯类50-g，蔬菜-g，膳食纤维摄入刚好在这个范围之内的。
但就怕的有朋友为了减肥、控制血糖或是缓解便秘，过多地摄入富含膳食纤维的食物，用粗粮充当全部主食，大量地摄入植物提取物、酵素产品，甚至盲目服用一些减肥食品，引起消化不良，还影响了钙、铁、锌等其他营养素的吸收。
建议适当控制膳食纤维的摄入量，可能有助于改善相关症状。
此外，避免烟酒、辛辣、浓茶、咖啡等刺激，采用丝、丁、沫、泥、汁等比较精细的加工方式，甚至通过天然食物比如富含蛋白酶的猕猴桃、木瓜或者服用一些消化酶等途径，都可以帮助我们更好地消化吸收食物，改善消化不良。
是脂肪摄入过多吗？
过多的脂肪会对消化系统造成负担，进而出现一些消化不良的症状。可以想一下自己最近是不是吃了太多的肉类、甜食和油炸食品。
我们建议日常生活中少选择肥肉、奶油等高脂肪食物，炸鸡薯条这类快餐也不推荐吃，吃的话最好把鸡皮去掉。
如果是自己做饭，避免过多烹调油的使用，蒸、煮、炖、汆的方式为佳，尽量避免煎、炸等烹调方式，用微波炉、烤箱烤制食物的时候也尽量少加油（肉类本身富含油脂不用额外添加）。
如果在外就餐不能控制菜里的油量，可以拿清水涮一涮。
同时，大部分的包装食品如饼干、糕点等，调味用的芝麻酱、沙拉酱等脂肪含量也较高，可能是大家容易忽视的部分，控制摄入量为佳。
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编辑：金金
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